Rest-Pause

Il Rest- pause è una tecnica particolare al alta intensità. L'obiettivo di questa tecnica è quello di andare oltre le capacità individuali. Per mezzo di questo metodo si è in grado di sollevare un carico che generalmente si utilizza per 2, 3 ripetizioni.......per 20 volte; come è possibile? con gli intervalli di riposo multipli, vale a dire, con il rest - pause, appunto. Generalmente il rest pause è utilizzato con gli esercizi base o multiarticolari, quali lo squat, la panca, e gli "altri". Prendiamo ad esempio lo squat. Si carica lo squat con un peso tale che alla 4° ripetizione è impossibile proseguire, e si comincia l'esercizio. Una volta raggiunto il momentaneo esaurimento muscolare, senza togliere il bilanciere dalle spalle, si prendono 2 o 3 profondi respiri. In questa piccola pausa di 5 secondi i muscoli possono recuperare fino al 50% della loro forza. A questo punto si riprende con lo squat; forse ora si è in grado di raggiungere l'esaurimento muscolare in sole 2 ripetizioni, ma bisogna ripetere ancora la pausa fino a che non si arriva a 20 ripetizioni; probabilmente verso la fine serviranno pause più lunghe, ma è normale. Ci vuole un grande sforzo fisico e soprattutto mentale per affrontare il rest - pause. Se all'inizio non si riesce a completare le 20 ripetizioni, è normale, non si pretende di riuscire in tutto la prima volta. Generalmente bastano 2 serie, una è più che sufficiente. All'inizio, anziché 1 x20 si può provare 2 x 10, più adatto ai principianti. N.B. L'utilizzo di carichi particolarmente elevati, così come la stanchezza che aumenta progressivamente possono fare brutti scherzi, quindi bisogna mantenere sempre una CORRETTA tecnica d'esecuzione. Il "must" é: NON sacrificare MAI l'esecuzione per l'amore dei pesi elevati; REGOLA FONDAMENTALE DEL BODYBUILDING. Ovviamente, è necessario periodizzare questa tecnica, specialmente per i natural.